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以下是一些建议，帮助您在晚上11点快速入睡： 1. 创造一个舒适的睡眠环境：确保寝室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞或白噪音机来屏蔽室友的噪音。 2. 放松身心：在睡觉前半小时，尽量放松身体和思绪。尝试进行深呼吸练习、冥想或放松音乐等。 3. 规律的睡眠时间表：建立一个规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这能够帮助您的身体适应并建立良好的睡眠习惯。 4. 避免刺激物品：尽量避免在晚上饮用咖啡、茶或含有咖啡因的饮料。同时，避免吃过多或过晚的饭食，以及过度使用电子设备。 5. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助疲劳，促进睡眠。但请注意避免在晚上过晚进行激烈的运动，以免影响睡眠。 6. 轻度助眠方法：有些人可以通过饮用一杯温牛奶、喝一杯柠檬薄荷茶或用香薰油来帮助放松和入睡。 7. 避免午睡：如果您急需睡眠，尽量限制午睡时间和时长，以保持晚上的睡意。 此外，与室友沟通，表达您需要安静的睡眠环境的需求，让他们理解您的状况，并尽量避免在晚上11点之后制造噪音。

本文转自：随州日报 原曾广水利水电工程咨询中心整体划转 随州高新投公司吸纳“新成员”随州日报讯（全媒记者张清、通讯员黄丹、叶晓芳）从随州高新技术产业投资有限公司获悉，原随州曾广水利水电工程咨询中心（以下简称“曾广中心”）划转至高新投公司事项取得重要进展——11月23日，曾广中心完成了公司制改革及工商变更注册登记，更名为随州曾广工程咨询有限公司（以下简称“曾广公司”），成为高新投公司子公司。，他们纷纷表示，在这个过程中，他们深刻体会到了基层工作的艰辛和不易，也更加深刻地认识到了群众利益的重要性。

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